Основи програмування занять кросфітом з особами зрілого віку

Чубко, Роман Леонідович та Білецька, Вікторія Вікторівна (2026) Основи програмування занять кросфітом з особами зрілого віку Науковий часопис Українського державного університету імені Михайла Драгоманова. Серія 15. Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт), 200 (1). с. 247-251. ISSN 2311-2220

Текст R_Chubko_NCH_1_FFVS.pdf Download (310kB)

Анотація

Актуальність. Стаття розглядає питання ефективного та безпечного програмування високоінтенсивних функціональних тренувань з кросфіту для контингенту зрілого віку (22–60 років). В умовах зростання середньої тривалості життя та популярності кросфіту, неадаптовані стандартні протоколи, розроблені переважно для молодих атлетів, несуть значні ризики, включаючи прискорення дегенеративних змін, підвищення ймовірності кумулятивних травм та перетренованості через вікові фізіологічні зміни (саркопенія, остеопенія). Виявлено значний науковий дефіцит у розробці валідованих, безпечних алгоритмів програмування та періодизації навантажень для цієї вікової групи. Мета дослідження – особливості програмування занять кросфітом для підвищення функціональної підготовленості осіб зрілого віку. Аналіз останніх досліджень підтверджує зміщення дослідницького фокусу на кількісний моніторинг мультимодального робочого навантаження та важливість міжіндивідуального аналізу, оскільки співвідношення між силовими та витривалісними якостями змінюється з віком. Також наголошується, що тривалість тренувального комплексу істотно впливає на результат, що є ключем до управління фізіологічним стресом та запобігання перетренованості. Основним результатом роботи є систематизація ключових параметрів навантаження, необхідних для програмування занять з кросфіту. Ці параметри включають: модальність (гімнастика (G), метаболічне кондиціонування (М) та важка атлетика (W)); кількісні параметри (об’єм та величина обтяження, час виконання вправи); структурні параметри, а саме спосіб виконаннявправи: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute) та AFAP (As Fast As Possible). Обґрунтовано, що оптимальним періодом планування занять з кросфіту для осіб зрілого віку є мезоцикл тривалістю 1 місяць з використанням принципу варіативності. Результати дослідження свідчать про необхідність переходу від універсальних протоколів до індивідуалізованої системи стратегічного управління навантаженням з пріоритетом технічної коректності для збереження функціональної автономії осіб зрілого віку

Тип елементу :	Стаття
Ключові слова:	фізична культура і спорт; фітнес; програмування; побудова програм; фізкультурно-оздоровчі заняття; силовий фітнес; кросфіт; особи зрілого віку
Типологія:	Статті у періодичних виданнях > Фахові (входять до переліку фахових, затверджений МОН)
Підрозділи:	Факультет фізичного виховання і спорту > Кафедра спортивної підготовки та фітнесу
Користувач, що депонує:	Роман Чубко
Дата внесення:	08 Лист 2026 11:40
Останні зміни:	08 Лист 2026 11:40
URI:	https://elibrary.kubg.edu.ua/id/eprint/60110

Actions (login required)

Перегляд елементу